Pages

pondělí 23. listopadu 2015

Cvičíme doma I. - Pomůcky, které vám zpestří domácí trénink

Někteří z nás nemají možnost docházet na lekce nebo do posilovny, ať už je to kvůli financím, práci nebo nedostatku "hlídacích" babiček. A někteří ani nikam chodit nechtějí, protože jim vyhovuje cvičení doma. Já jsem (stejně jako spoustu lidí kolem mě) začínala hopsáním před televizí a dodnes si ráda zacvičím podle videí na YouTube (doporučuju kanál Fitness Blender, zničí mě vždycky přesně podle mých představ). Vyzkoušela jsem lekce TRX, cvičila jsem podle tréninkového plánu ve fitku, zkusila jsem crossfit. Kdysi dávno jsem chodila na spinning, trávila hodiny na squashovém kurtu a jednu dobu jsem se dokonce dobrovolně ztrapňovala na zumbě :D Jak všichni víte, tak teď tvoří podstatnou část mého tréninku běh a HIIT. Když se mi nechce nic vymýšlet, tak si prostě sestavím nějaký intervalový trénink nebo zapátrám v mém cvičícím sešitu a odcvičím si to, na co mám zrovna chuť. Během těch pár let, co se věnuju pohybu, jsem si nakoupila/dostala/půjčila pár pomůcek na cvičení. Od mini činek až po takovou tu železnou konstrukci, se kterou děláte zkracovačky. Satanův výmysl, který mi v dobré víře daroval taťka na narozky. Díky táto! Nemohl jsi tušit, že je to zlo, který ničí záda a bude už navždy ležet na půdě v pavučinách :D Je ale pár věcí, které by ve vaší výbavě neměly chybět, protože jsou účinné, zpestří vám trénink, posílíte úplně jiné svaly a prostě vás budou bavit. Na prvním místě pro mě navždycky bude trénink s vlastní vahou těla, protože je to podle mě nejpřirozenější a nic lepšího není. Ale těch pár věcí, které vám dneska ukážu, stojí za to mít. Samozřejmě, že kdybych měla neomezený rozpočet a prostor, tak by můj domácí funkční gym vypadal úplně jinak, ale to se mi v dohledné době určitě nesplní. Zatím se tedy musím spokojit s jednou neomítnutou místností, ve které mám svoje nářadíčko a po cvičení jsem trošku špinavá, ale lepší než nic! :-) Klasiku jako je podložka na cvičení a jednoručky (různé váhy) zmiňovat nebudu, tyhle věci jsou jasné :-)



Švihadlo

Tohle je věc, která stojí pár korun a prokáže vám velkou službu. Je to parádní a zábavné kardio (pokud se zrovna neučíte dvojskoky a nejste celí došvihaní, to úplně sranda není :D) a navíc při skákání musíte mít zpevněné celé tělo, hlavně core, takže dva v jednom. Vybudujete si fyzičku, koordinaci a skákat můžete i na malém prostoru doma, pokud tedy nemáte nízké stropy. Můžete si ho s sebou vzít na dovolenou, na služebku nebo na hřiště s dětma. Přiznám se, že jsem to vyzkoušela jednou a nejen, že se na mě lidi dívali jak na blázna, ale hlavně se to tuze líbilo klukům (oni mi celkově moc rádi asistujou u cvičení :D), takže jsem se spíš dívala, jak se zamotávájí nebo se o něj přetahují, než abych skákala. Prostě mateřská...
Doporučuju TOHLE ocelové, sice to s ním víc bolí, ale je rychlejší a sedí v ruce tak, jak má. Koupíte třeba TADY.

Kettlebell

O tomhle ušákovi jsem se zmiňovala už víckrát a stojím si za tím, že je to skvělej a komplexní pomocník. Uděláte s ním hromadu cviků, sestavíte super náročné tréninky a taky se díky němu protáhnete. Posílení core je v ceně :-)  Já jsem začínala se 4 kg kettlebellem z Lidlu a teď mám 8 kg litinový (koupíte třeba TADY). Obecně se doporučuje ten pořádný, železný macek, ale do začátků je to podle mě jedno. Pokud nemáte s kettlebellem zkušenosti, tak mrkněte na videa na YT nebo na TUTO stránku. A jestli jste z Prahy, můžete tam zajít přímo na trénink. Tihle kluci pořádají taky jednodenní kurzy (pro začátečníky Enter the Kettlebell), např. v Brně. Já už se těším, až si pořídím 12 kg, ať se trochu sedřu :D I když pro zkušené sportovce jsou tyhle váhy spíš k smíchu...


Plyometrická bedna

Výskoky na bednu vypadají jednoduše, ale zkuste si jich udělat třeba sto a s angličákem k tomu. Velká paráda! Já sama ji nemám, ale snažím se ji nahrazovat vším možným, od židle (což je celkem o hubu) po konferenční stolek (a až si to přečte L., tak mě zabije :D), protože se mi za ni nechce dávat tři tisíce (TADY). Takže přemýšlím, vymýšlím a nakonec asi ukecám dědu, ať mi nějakou pořádnou stluče u něj v dílně :-) Můžete ji používat třeba i jako pomůcku na pánské kliky, pokud jste stejně slabí jako já a nebo taky na tricepsové kliky a spoustu dalších věcí.

TRX

Závěsný systém jsem vám taky doporučovala už několikrát a stojím si za tím, že je to skvělá věc. Vždycky mě bolí úplně jiné svalové skupiny, je to parádní pomocník při posilování CORE a taky při protahování. A ještě k tomu se na tom můžou houpat vaše děti. A to se vyplatí! :D
Já dostanu moje vysněné TRX od Ježíška (ale Ježíšek mi ho dal už teď, ať můžu trénovat a pak ho jen nenápadně šoupnu pod stromeček. A nic jinýho tam nebude :D) a prostě ho miluju. Spoustu lidí tvrdí, že je zbytečné investovat do originálu, když napodobeniny stojí třeba třetinu. Nemůžu to úplně posoudit, protože jsem doposud cvičila jen s originálem, ale přiznám se, že těm rádoby TRX nevěřím. Přece jenom v tom skoro celou dobu visíte plnou vahou a aby se to se mnou urvalo a já spadla z dvou metrů přímo na čumák...to mě úplně neláká! :D Máte někdo zkušenost s těmi levnějšími závěsnými systémy? Třeba se pletu :-)
Je to samozřejmě velká investice, ale podle mě se vám opravdu vrátí. V podobě #sexybody :D

Za fotky vděčím Šárce Orságové (její blog najdete TADY) :-)
Hrazda

Hrazda není můj kámoš. Nezvládnu ani jeden shyb a o všech těch dalších skopičinách si můžu nechat tak akorát zdát. A to je důvod, proč bych si ji přála. Bez ní to totiž nenatrénuju nikdy. Měli jsme takovou tu levnou hrazdu do dveří (z Lidlu), ale za mě je to velký propadák. Vůbec ve dveřích nedržela a když jsem se do toho shybu (s pomocí Lukáše) dostala, tak jsem se akorát tak bouchla do hlavy. Chce to pořádnou hrazdu, zabudovat do zdi a nebo rovnou celou klec na zahradu. Haha.

Nejsou to zrovna malé částky a je jasné, že se bez těchto věcí obejdete a plnohodnotný trénink sestavíte i bez nich, ale proč si neudělat radost a neposunout se zase dál? Bez čeho si nedokážete představit svoje domácí cvičení vy? Dejte mi tip :-)

Mějte krásný start do nového týdne, mě válcuje rýmička, ale nedám se :-)

A.


12 komentářů:

  1. Já mám zrovna doma tu napodobeninu TRX a jsem fakt spokojená :). Cvičím na tom často, s originálním TRX mám zkušenosti, cvičila jsem na tom ve fitku (kde jsem se zamilovala a koupila domů :D) a teď to mám v rámci těláku, ale doma na tom taky často visím a nevidím rozdíl :). Mám ho něco přes dva roky tuším? Jinak si chci ještě pořídit ketlebell a se švihadlem se taky umim vyřádit :D. Tyhle články miluju :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tybrdo, tak nakonec jsem mozna mohla usetrit! :D A dekuju, jsem rada, ze Te bavi:)

      Vymazat
  2. Mistnost:-)) no to bych taky chtela. My bydlime v 2+kk. Posilovaci stroj mame v loznici. 2kettlebelly 10. A 20kg (k tomu jsem jeste nedorostla:-)) bosu.asi tak 50 kg cinek a zavazi.hrazdu.kt neni kam dat nebot nemame vhodny zaprazi:-)) no co nadelas:-)) s trx jsem si jeste nehrala. Ale az vyrazim z nasi divociny nekam do civilizace. Tak mam v planu to zkusit:-))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Vsak nakonec si stejne vystacime s vlastni vahou :)

      Vymazat
  3. Super článek Anet, a hlavně fotky! :-) ten kettlebell už si snad taky budu muset koupit! Pro mě ale nějakej mega lehkej :-D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dekujuuu:) a ten muj je mega lehkej, jsem cajicek:D

      Vymazat
  4. Já měla kettlebel, činky a švihadlo a všechno jsem to musela v Holandsku nechat, protože se to do kufru nevešlo....a tak teď doma necvičim a je to!:D Nejradši bych TRX, měl to i ten Izraelec, u kterého jsme teď bydleli a myslím, že bych to využila, kdybych to měla každý den na očích...tak snad v novém bydlení!:-)

    OdpovědětVymazat
  5. Mam doma par jednorucek (1-3kg a 8kg), ale na ty se uz delsi dobu prasi. Nejpopularnejsi je ted kettlebell 16 kg a na vanoce pribude i 24 kg. Taky mame hrazdu a snad jednou budeme mit i zebriny. Chtela bych i kruhy ale co s nima v panelaku...nizke stropy a popravde nas obyvak je uz ted vic telocvicna nez valeci mistnost. :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Teda to jsou vahy!!! A kruhy za me teda nee, mam z nich hruzu uz z dob telocviku na gymplu :D

      Vymazat
  6. Myslim ze k tobe budou chodit lidi jen kvuli tomu jak vypadas:-)supr fotky!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To urcite ne, ale dekuju:D fotografka kouzelnice:)

      Vymazat

Děkuji za vaše komentáře! :-)