pátek 27. února 2015

Mateřské okénko: Šestinedělí

Tak a je to tady. Po devíti měsících s břichem jste zvládla porod a máte miminko. Pravděpodobně se ve vás melou všechny hormony dohromady, takže je vám často do breku, protože: máte nejkrásnější miminko, nezvládnete to, nevíte jak na to, máte nejroztomilejší miminko, máte super chlapa, chcete už domů, nechcete domů, protože to nezvládnete, jen tak, třeba protože jsou v telce zrovna Vraždy v Midsomeru nebo pořad Riskuj. Nebo proto, že vám dali k snídani místo rohlíku chleba a nebo protože došel čaj. Zkrátka kvůli všemu. Návaly štěstí střídají nálady na prd a tak pořád dokola. Někdy celé šestinedělí. Uff!


SHARE:

středa 25. února 2015

Mrkvový dort

Někdy na podzim jsem ochutnala výborný mrkvový dort a od té doby jsem se pídila po receptu, který by se mu alespoň vyrovnal. Teď jsem ho konečně našla a co víc! Je ještě lepší. Vláčný, chutný, sladký tak akorát. No prostě paráda. Takže dnes přicházím s receptem a doporučuji vám ho všemi deseti! Já jsem ho tentokrát spojila s narozeninovým dortem pro Karlíka. Každý rok (ehm, dva...) peču klasický dort (piškot, pudinkový krém) potahovaný marcipánem, ale letos jsem na instagramu zahlédla tohohle krasavce a bylo rozhodnuto.


Těsto

4 vejce
1 hrnek oleje (použila jsem olivový)
2 hrnky třtinového cukru
2 hrnky polohrubé mouky
2 lžičky vanilkového extraktu nebo javorového sirupu
2 zarovnané lžičky sody
2 zarovnané lžičky prášku do pečiva
půl lžičky soli
2 lžičky skořice
8 větších mrkví
1 hrnek vlašských ořechů

Krém

500 g sýru Philadelphia nebo Palouček (dala jsem půl na půl, protože Philadelphia je strašně drahá!)
2 hrnky moučkového cukru
1 lžička vanilkového extraktu nebo javorového sirupu
šťáva z jednoho citronu
2 lžíce másla

Vejce, cukr a extrakt vyšleháme a přidáme suché přísady a olej. Nakonec vmícháme nastrouhanou mrkev a posekané ořechy (mixla jsem je pár sekund, aby nebyly úplně na kaši). Nalejeme do dortové formy a pečeme na 175 stupňů asi hodinu. Po vychladnutí dort rozpůlíme, natřeme asi jednou třetinou krému. Zbytek krému rozetřeme po celém dortu a dozdobíme.



Pokud jste carrot cake ještě nikdy neměli, vůbec se toho nebojte, mrkev tam témeř není cítit. Třeba moje babička vůbec nevěřila, že tam nějaká mrkev je. Dort jsem pekla vždy den předem, druhý den je pěkne uleželý a krém se do něj parádně "vcucne". Nazdobit si ho můžete samozřejmě podle libosti nebo vůbec. Až ho budu dělat příště. chtěla bych na něj dát ty malé roztomilé marcipánové mrkvičky :-) Jo a nebojte, kluci opravdu nesnědli všechny ty lentilky a kinder čokolády :D

Mějte se hezky :-)

A.

PS: Kdyby se někdo chystal upéct přesně takový dort jako já, doporučuji vám koupit lentilky v Lidlu (takové modré balení, pytlík) a ne ty klasické. Kamarádka použila ty klasické a přes noc se roztekly a pustily, tyhle z Lidlu vydržely všechno!
SHARE:

neděle 22. února 2015

Mateřská dovolená

Vůbec nechápu, proč se všechny maminky neustále pozastavují nad tím, že se ty dva/tři roky, které trávíme doma s dětmi, nazývají mateřská DOVOLENÁ. Vždyť ona to je dovolená! Kde jinde než na dovolené můžete dělat tyhle věci?!


SHARE:

pátek 20. února 2015

Proč jste si ještě nezamilovali běh?

Spousta z vás mi píše, že byste strašně rádi běhali, ale pořád tomu jaksi nemůžete propadnout. Většinou párkrát vyběhnete a začnete běh spíš nenávidět než milovat. Líbí se vám ta myšlenka, že i vy můžete být běžcem. Že vám běh může pomáhat v hubnutí, v budování kondice a taky psychicky. Chtěli byste běhat, chtěli byste běh milovat a chtěli byste to všechno rychle. To je ale chyba. V dnešní době chce každý všechno hned. Jenže v některých případech to fakt nejde. A podle mě je to dobře. Pokud chcete výsledky a chcete být v něčem dobří, tak vás to bude stát hodně dřiny a hodně času. Běh je toho důkazem.

zdroj: tumblr

SHARE:

středa 18. února 2015

Proč cvičit HIIT?

HIIT neboli vysoce intenzivní intervalový trénink je skvělý ze dvou důvodů. Přinese vám super výsledky a zabere minimum času, takže ideální kombinace! HIIT se cvičí obvykle 15-20 minut, ale po celou tuto dobu musíte jet opravdu naplno. Žádné dlouhé přestávky, žádné lehčí varianty cviků nebo šizení techniky. Prostě do toho musíte dát veškerou sílu a energii. Po tréninku se musíte cítit úplně vyšťavení. Musíte mít pocit, že jste do toho dali opravdu všechno. Pokud potřebujete zhubnout nebo jste se zasekli v určitém bodě a už delší dobu nevidíte žádnou změnu nebo pokrok (přesně z tohoto důvodu jsem se po dlouhé době vrátila k HIITu i já), dejte šanci právě HIIT. Možná v sobě máte zakořeněné mýty, které nám do hlavy vtloukali snad odjakživa. Tělo začíná pálit tuky až po třiceti minutách cvičení. Omyl. HIIT vám nastartuje metabolismus na následujících 24 hodin, takže vpodstatě "hubnete" celý den po cvičení. To zní jako pohádka, že? Máme štěstí, že to takhle opravdu funguje. Stačí vám 20 minut (tvrdého) tréninku 4 - 5 krát týdně a dosáhnete stejných výsledků, jako kdybyste hopsali každý den na hodině aerobiku. Velká paráda!
Někdo tvrdí, že tento typ cvičení není vhodný pro začátečníky, ale já si to nemyslím. Prostě workout odcvičíte za delší čas, což vůbec nevadí. Důležité je tomu dát všechno. A chtít na konci umřít :D Samozřejmě to pro vás bude náročné, obzvlášť pokud jste doteď leželi na gauči a veškerý váš pohyb zahrnoval jen cestu do práce/školy. Ale kdo by neměl rád výzvy?

zdroj

zdroj

Já mám nejraději HIIT se Zuzkou Light. Ať si o ní říká kdo chce, co chce. Nezajímá mě, jakou má angličtinu nebo čím se živila předtím :D Jediné, co mě zajímá, je její cvičení a to je náročná makačka, při které se vždycky úplně zničím a vždycky jsem překvapená, jak rychle to uteče. Zrovna včera jsem s ní cvičila její ZWOW #57, bylo to super jako obvykle. Zatím se mi nestalo, že by se mi video od ní nelíbilo. Takže pokud jste to ještě nezkoušeli, jděte do toho. A platí to samozřejmě i pro mužskou část, věřte mi, že si s touhle křehotinkou propotíte tričko a ani nebudete vědět jak :-)

zdroj

A v poslední době jsem si taky oblíbila cvičení, které na svém instagramu zveřejňuje Simča. Má neuvěřitelnou postavu a nejlepší na tom je, že toho dosáhla pouze domácím cvičením. A pak, že to bez železa nejde :-)

zdroj

Co vy a HIIT? Propadli jste mu nebo dáváte přednost něčemu jinému?

Mějte se krásně! :-)

A.


SHARE:

sobota 14. února 2015

Co bych vzkázala malé Anetce?

Hezký den! :-)

Minulý týden jsem na youtube narazila na pár videí na téma "Co bych vzkázala svému pubertálnímu já?" a hned mě napadlo pár věcí, které bych poradila malé/pubertální Anetce. Tak pojďme na to!



SHARE:

středa 11. února 2015

Filmové tipy + vyhlášení GA

Hezký den všem :-)

Dnes mám pro vás pár tipů na filmy, které jsme viděli v poslední době a zaujaly nás. O mých oblíbených filmech se tady rozepisovat nebudu, jsou to klasiky, které každý zná. Mám ráda Davida Lynche, cokoliv od Tarantina, srandu s Adamem Sandlerem, Americkou krásu. No byli bychom tady do Vánoc :-)

Jako první bych vám určitě doporučila španělský film La Cara Oculta. Ze začátku se vám bude zdát, že jde o romantické klišé, potom se k tomu přidá trochu "duchařiny" a vy už to možná budete chtít vypnout, ale nedělejte to, protože pak se to TAK rozjede, že budete napnutí až do konce. Dlouho jsem neviděla něco tak originálního. Prostě skvělý nápad. A hezké holky.


Pokud máte rádi sci-fi, určitě mrkněte na film Lucy. Příběh o tom, jak by to asi vypadalo, kdybychom využívali svou mozkovou kapacitu na více než deset procent. Scarlett Johansson a Morgan Freeman jsou prostě skvělí a i když se může zdát někomu konec trošku přes čáru...vždyť je to sci-fi, tam může být přece přes čáru všechno.


Ctihodný občan je sice z roku 2009, ale já ho viděla teprve teď a líbil se mi moc. Tenhle typ pomsty schvaluju všema deseti.


Film Still Alice jsem si pustila hlavně kvůli Julianne Moore, kterou mám ráda už od dob Hannibala. Julianne je 50 let, má skvělou rodinu, milujícího manžela a vysněnou práci. Přednáší na univerzitách po celém světě o lingvistice a najednou přijde Alzheimer. V některých chvílích mě úplně mrazilo. 


Na závěr oddechovka Crazy, Stupid, Love. Opět Julianne Moore, ale hlavně...hlavně Ryan Gosling!!!! :D 


Viděli jste některý z těchto filmů? A co v poslední době zaujalo vás? 

A abych nezapomněla...TAMTADADAAAA...v GA jsem vylosovala Kriss, takže Valentýnský Mixit putuje k ní. Všem ostatním moc děkuju za komentáře a už brzy si zase o něco zasoutěžíme! :-)

A.
SHARE:

neděle 8. února 2015

Co mě naučil můj manžel...

Pěkný večer! :-)

Včera jsem se mého manžela zeptala, jestli pro mě nemá tip na článek. O čem bych podle něj měla napsat. Jeho odpověď zněla: "O mně! :D" Společně jsme se zasmáli, ale já si tak říkám, že to vůbec není špatný nápad. On si totiž zaslouží víc než "jen" článek a tak jsem se rozhodla, že vám napíšu, co všechno mě za tu krátkou dobu (příští týden to budou 4 roky od našeho seznámení), co jsme spolu, naučil...


SHARE:

středa 4. února 2015

Oranžové placičky + GIVEAWAY

Krásný den! :-)

Dnes jsem (téměř jako každý den) přemýšlela, co uvařit na oběd a vzpomněla jsem si, že jsem na instagramu zahlédla recept na placičky z mrkve a Šmakouna. Recept jsem si trošku poupravila, něco přidala a něco vynechala a vznikla z toho taková dobrota, že se o ni s vámi musím podělit! Je to zdravé jídlo plné živin a vitamínů, zasytí vás až do svačiny a ještě si pochutnáte.

Oranžové placičky
4 větší mrkve
100 g hlívového Šmakouna
100 g Šmakouna Mexiko
1 stroužek česneku
150 g tvrdého sýra
3 vejce
provensálské koření
petrželka (teď v zimě používám sušenou)
sůl a pepř

Mrkev a česnek nastrouháme na jemném struhadle, Šmakouny a sýr na tom hrubším. Smícháme s vejci a přidáme sůl, pepř, petrželku a koření. Koření si můžete dát jakékoliv vaše oblíbené, můžete přidat i bylinky. Fantazii se meze nekladou. Na plech s pečícím papírem vytvarujte asi 10 placiček a šup s tím do trouby, předehřáté na 200 stupňů. Pečeme cca 20 minut. 
Jako přílohu jsem použila bulgur a quinou, ale k placičkám se hodí třeba i bramborová kaše. Mimochodem kdo nemá s quinoou zkušenosti, určitě vám ji moc doporučuji. Nejen, že je tato obilnina chutná, ale obsahuje spostu bílkovin a žádný lepek. Je lehce stravitelná a dokonce NASA s ní díky jejím speciálním vlastnostem počítá jako s jednou ze zákládních potravin pro vesmírné lety s lidskou posádkou! :-)
Tak dobrou chuť!


A na závěr bych vám všem chtěla strašně moc poděkovat. Jsem šťastná, že se vám tady líbí, že se sem vracíte a že mi píšete tolik mailů. Ať už chcete poprosit o radu nebo mi jen říct, že to tady máte rádi. Takže děkuji! Ani ve snu by mě nenapadlo, že nás bude tolik. A protože vás mám ráda, připravila jsem pro vás giveaway o Valentýnský mix od Mixit v úžasném tubusu. Snad vám udělám radost.
Stačí, když budete pravidelným čtenářem mého blogu (tabulka vpravo) a do komentářů mi napíšete, co nejraději snídáte a váš mail! Výherce vylosuji přesně za týden. Hodně štěstí :-)




SHARE:

úterý 3. února 2015

Body Book a Jídlo na prvním místě

Dnes mám pro vás moje malé srovnání dvou knih, které jsou v poslední době nejprodávanějšími publikacemi z oblasti zdravého životního stylu. Každá kniha je napsaná odlišným stylem, ale přesto mají pár věcí společných.

The Body Book

Mám moc ráda Cameron Diaz a připadá mi, že čím je starší, tím lépe vypadá. Tato kniha je její návod na to, jak být spokojená se svým tělem. V první části se dozvíte spoustu užitečných informací o makroživinách, mikroživinách a o výživě obecně. Je to popsáno velmi jednoduše, čtivým způsobem a ani chvilku jsem se u toho nenudila. Druhá část knihy je zaměřená na pohyb a Cameron v ní zdůrazňuje, že bez něj to opravdu nejde a jak moc je pro vaše tělo pohyb důležitý. Ona sama je pověstná tím, že trénuje velmi trvdě a poctivě. Jinak by nevypadala tak, jak vypadá. Třetí část knihy je motivační a i když tyto motivační a hecovací věci nemám moc ráda, v podání Cameron mi to vůbec nevadilo, ba naopak, líbilo se mi to. Vlastně celá kniha je napsaná tak, že si člověk připadá, že je Cameron jeho kámoška a s úsměvem mu vysvětluje, jak je to správně. Knihu jsem přečetla jedním dechem, i když se mi do ní moc nechtělo a to hlavně kvůli tomu, že je poslední dobou "tak trochu" všude. Žádné závratné novinky jsem se sice nedozvěděla, ale kniha se mi líbila moc a doporučila bych ji všem. Těm, kteří stále v některých věcech ohledně výživy tápou. Těm, kterým chybí odhodlání a potřebují trochu nakopnout. Prostě všem, kteří mají rádi své tělo! Moc se mi líbí, že Cameron v knize zmiňuje, jak špatně žila předtím. Jedla ve fast foodech a o své tělo se vůbec nestarala. Důsledkem toho bylo akné, špatná nálada, neodstatek energie. Všichni jí říkali, jak jí závidí, že může jíst tolik nezdravých věci a přesto je tak štíhlá. Ano, byla štíhlá, ale její tělo trpělo a s tímto stylem života by si zadělala možná tak na nějakou vážnou nemoc. Uvědomte si, že žít zdravě není jen o tom být štíhlý (a sexy :D), ale hlavně - BÝT ZDRAVÝ! Starejte se o svoje tělo, ono vám to vrátí. Nepečujte o něj a vrátí vám to taky...



Jídlo na prvním místě

Tato kniha se zaměřuje hlavně na paleo stravu. I když nejsem zastáncem těchto nálepek a jím, na co mám chuť, byla jsem na knihu zvědavá. Začátek byl na mě dost odborný, ale autoři vám dávají na výběr. Pokud vás nezajímají živiny a pochody v těle moc do hloubky, můžete tuto část přeskočit. Mě v této části zaujala pasáž o závislosti na cukru. Bylo to vysvětlené do nejmenšího detailu. Proč nikdy neskončíte u jedné sušenky, proč musíte spořádat celý sáček chipsů a proč zaháníte stres jídlem. Dozvíte se, proč jsou sacharidy pro tělo špatné a proč se nebát tuků (o tom píše i Cameron a v mnohem čitělnější formě, alespoň pro mě). Kniha nabádá čtenáře k tomu, aby vyřadili ze svého jídelničku sacharidy. Doporučuje vám, abyste vyzkoušeli stravovací program Whole30 (trvá 30 dní). V tomto období vyřadíte ze svého jídelničku pečivo, mléčné výrobky, sacharidy atd. a pozorujete, co se s vašim tělem děje. Spoustu lidí se prý po absolvování Whole30 už nikdy nevrátí zpět ke svému starému životnímu stylu. Tělo si odvykne na příjem sacharidů a stačí mu zdravé tuky a bílkoviny. Mnoho lidí se díky Whole30 vyléčilo z vleklých nemocí, mají více energie, lepší výkony, prostě je jim lépe. To je skvělé, ale já si myslím, že tělo potřebuje všechny živiny. Vždyť je tak postavené. Sacharidy, tuky a bílkoviny naše tělo potřebuje, aby fungovalo. Tyto živiny jsou naše palivo. Proč něco vyřazovat a nebo vynechávat? Snad nikoho neurazím, ale podle mě je to další módní vlna, která za pár let přejde a ti, kteří se vzdají jedné ze základních makroživin, se možná budou divit. A nebo taky ne, co já o tom vím? Mně stačí, že znám svoje tělo a vím, co potřebuje. Úplně na začátku jsem si říkala, že možná Whole30 vyzkouším, ale po dočtení knihy jsem to zavrhla. Protože vzdát se sladkých snídaní? A nedát si v kavárně cheesecake? Nebo pistáciovou Excelentku za odměnu po tréninku? Proč bych to proboha dělala? :D



Obě knihy jsem si pořídila jako ebooky v knihkupectví Martinus.

Četli jste některou z těchto knih? Budu ráda, když mi do komentářů napíšete vaše tipy na knihy podobného charakteru :-)

Mějte se hezky a bacha na chřipku!


SHARE:

neděle 1. února 2015

Cvičím, cvičíš, cvičíme

Hezké odpoledne všem :-)

Chodí mi od vás spoustu mailů (a já jsem za každý jeden šťastná a děkuji vám za podporu!), ve kterých mě prosíte, ať zveřejním svůj týdenní rozpis cvičení a protože vás to tolik zajímá, občas dám na blog přehled toho, co jsem uplynulý týden dělala. 

Tento týden to vypadalo nějak takhle...

Pondělí - (šílená) hodina TRX

Úterý - XHIT (Legs like Miley Cyrus, Rihanna Butt Workout, Total Arm Workout, Toned Arms Workout) 

Středa - NTC Cardio killer (15 min, šílené tempo, málem jsem to neudýchala) + Butt buster (15 min)

Čtvrtek - běh 7 km, NTC Ab burner (15 min) + Better Butt (15 min)

Pátek - rest

Sobota - funkční maraton (Move it, Max interval, TRX, Core)

Neděle - NTC Body sculptor (doporučuju! 30 minut opravdu makačka) + 30 minut stepper

V rámci posilnění rukou a středu těla dělám každý den navíc 100 kliků. Protože jsem slabá jak čaj, tak je dělám třeba po patnácti v průběhu celého dne. A jak se tak dívám, pěkně jsem tento týden zanedbala stepper, takže se pokusím ho zařadit častěji. Vypadá to, že tento typ článků není vůbec špatný nápad, alespoň mě to donutí víc makat, abych se před vámi potom nemusela stydět :-)

Na závěr mám pro vás tip na jednu dobrotu! Dnes ráno jsem poprvé vyzkoušela ovesnou kaši podle Kitchenette a byla naprosto úžasná. To musíte vyzkoušet :-) 


Co vy? Byli jste tento týden aktivní nebo jste odpočívali? 




SHARE:
© RUN HEART. All rights reserved.
Blogger Templates by pipdig